Las mejores apps de meditación podrían ayudarte a dormir mejor, reducir tus niveles de estrés y encontrar la paz interior que tanto necesitas. Pero dada la situación en este momento con Covid-19, incluso si las aplicaciones de meditación solo te dan un descanso de las noticias y la oportunidad de relajarte durante diez minutos, valen la pena.
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Existen apps de meditación para atender a todo tipo de personas y preferencias. Desde aplicaciones para principiantes que lo guían a través de los conceptos básicos de la meditación (como Headspace y Buddhify), hasta aquellas que solo le brindan un temporizador y señales sonoras para que pueda realizar su práctica de meditación (como Samsara Timer y Pocket Meditation Timer).
No solo hay diferentes estilos de aplicaciones, sino diferentes variaciones de la práctica meditativa. Es probable que hayas escuchado a las celebridades gritar sobre los beneficios de la meditación trascendental, pero la mayoría de las aplicaciones de meditación que puedes descargar, y las que están en esta lista, te permiten practicar una forma de meditación de atención plena: menos enfoque en cantos y mantras y más enfoque en, bueno, concéntrate.
¿Qué es la meditación de atención plena?
Es fácil poner los ojos en blanco ante la palabra «atención plena». Todos hemos estado inundados de libros, artículos y aplicaciones sobre cómo volvernos más conscientes, desde nadar y comprar conscientemente hasta divertirse y viajar mentalmente, y todo lo demás en el medio. Pero, simplemente, la atención plena se trata de estar presente y darse cuenta de lo que está sucediendo.
Contrariamente a la creencia popular, eso no significa vaciar su mente. En cambio, significa prestar más atención. Ya sea por tus pensamientos, tu respiración o los sonidos que te rodean. El beneficio de la meditación de atención plena es que puedes comenzar a tomar algo de la presencia y la conciencia que sientes cuando estás meditando en todo lo demás que haces durante el día.
Y darle las herramientas para estar un poco más presente durante el día es solo uno de los muchos beneficios de la meditación. Hasta ahora, los estudios han demostrado que la meditación puede reducir la presión arterial, mejorar el sueño, aliviar algunos de los síntomas de la depresión, reducir el estrés y aumentar la autocompasión, mejorar la memoria e incluso fortalecer el sistema inmunológico.
Con todo eso en mente, aquí está una selección de las mejores apps de meditación en este momento, para brindarle la mejor oportunidad de cultivar un poco más de calma y menos estrés en su vida.
1. Waking Up
Lo mejor para aquellos que desean una práctica simple impregnada de información.
La app Waking Up fue creada por Sam Harris, un neurocientífico, filósofo, podcaster y autor que enseña y discute la meditación en un contexto científico moderno.
Lo que más gusta de la aplicación «Waking Up» por encima de todas las demás es que no tiene sentido. No hay cánticos, sonidos de lluvia centelleantes ni referencias espirituales. Incluso la aplicación en sí tiene un diseño muy fácil de usar y minimalista.
El objetivo aquí es estar presente y consciente. Pero eso no significa que no sea también relajante y transformador. Esta app marca una gran diferencia, especialmente en los niveles de estrés y la reactividad.
Hay dos secciones de Waking Up
La sección «Práctica» es donde puedes acceder a meditaciones diarias simples narradas por el propio Sam Harris. Cuando se registra por primera vez en la aplicación, estas prácticas diarias servirán como una introducción a la meditación, lo que le facilitará los conceptos básicos de permanecer sentado y ser más consciente.
Pero también hay una sección llamada «Teoría», que trata sobre aprender lo que sucede detrás de la práctica. Sam Harris entrevista a varias figuras prominentes en los espacios de meditación, autodesarrollo y neurociencia para discutir temas como la muerte y la conciencia y también publica lecciones más pequeñas, que son como fragmentos de sabiduría que a veces escuchamos cuando ya hemos meditado ese día.
Esta riqueza de lecciones, entrevistas y conocimientos adicionales sobre la meditación es lo que hace que Waking Up se distinga de la competencia. Es por eso que se recomienda para aquellos que quieren familiarizarse con la meditación, así como con la ciencia y el pensamiento detrás de ella.
Precio: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido. También puede ponerse en contacto con Sam Harris y los creadores si realmente quiere probar más de la aplicación pero no puede pagarla.
2. Headspace: Meditation & Sleep
Lo mejor para principiantes
Headspace es una de las aplicaciones de meditación más populares, y por una buena razón. ¿Cómo nos sentamos quietos? ¿Qué pasa si quedamos atrapados en el pensamiento? ¿Cómo dejamos de golpearnos cuando nos distraemos? Se las arregla para facilitar la práctica diaria a través de una aplicación fácil de usar llena de color, instrucciones simples, imágenes fantásticas para ilustrar lo que sucede cuando meditas y la voz suave del fundador de Headspace, Andy Puddicombe.
Este es un gran primer puerto de escala para principiantes que buscan familiarizarse con la meditación. Una de las mejores partes es que hay muchos tipos diferentes de meditación para probar en todo tipo de situaciones. Ya sea una simple práctica de atención plena, meditación para niños, para dormir o para cuando estás ocupado, incluida la cocina consciente.
Precio: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido.
3. Insight Timer
Lo mejor para elegir una combinación de meditación
Es una aplicación con muchas prácticas de meditación guiadas, lecciones y características para elegir. Eso significa que no es solo una aplicación para meditar, sino una ventanilla única para sentirse bien, calmarse y leer sobre el pensamiento más amplio y la historia detrás de la práctica de meditación y el autodesarrollo.
Hay una gama de meditaciones guiadas que se ofrecen en Insight Timer. Puedes elegir entre un kit para principiantes, que incluye aprender a meditar o lidiar con la ansiedad. O seleccione cómo le gustaría meditar en función de un enfoque particular, como el sueño, el estrés y la ansiedad. O puede elegir el tipo de práctica para la que está de humor, como prestar atención al sonido, el movimiento o sentarse y participar en una visualización guiada.
Precio: Gratis. Pero con compras en la aplicación para desbloquear más contenido.
Origen: Best meditation apps: practice mindfulness with Headspace, Calm and more | TechRadar
